Blog de ecotrailsperu

Mañana toca entreno de trail-running ¿Que llevo?

Después de varios varios meses, la motivación y la energía para entrenar me esta volviendo otra vez!. Mañana entrenaré en solitario una ruta que es parte de las lomas de Asia  y que tendrá mas o menos entre 700-800 de desnivel positivo; acumulado es un poco más ya que tiene varias subiditas y después bajadas, quizás llegue un poco mas alto ( 1000 msnm ) ya que en el recorrido hay más lomas por explorar, todo dependiendo del tiempo y de cómo me sienta en ese momento. Estamos hablando mas o menos de una ruta de mínimo 20 km entre ida y vuelta.

Por ahora me lo tomo con calma pero mañana pienso ir un poco mas rápido para ir cogiendo físico de nuevo y como ya voy conociendo la ruta, puedo ir solo e ir explorando cada vez más el recorrido.

Calculo que la ruta me tomará toda la mañana, saliendo 5:45 am y retornando a la hora de almuerzo ( estos tiempo son muy relativos ya que cuando voy sólo, dependiendo del día o me gusta ir despacio y apreciando el recorrido o bien corriendo y forzando los límites).

Entonces que llevo en el día de entreno de 6-7 horas?

Considerando que vivo cerca acá les detallo una lista del material que uso para un entreno de medio día de 20 km y cerca de 800 metros de desnivel ( el punto de partida esta a 0 msnm) así que iré del mar a la loma prácticamente.

¿Que llevar?

1)  Mochila ligera de hidratación ( No uso “Camel Back” ya que me parece algo incómodo para rutas o entrenos cortos, prefiero llenar las botellas de adelante y tener una más atrás ya que el terreno donde estoy es muy desértico en febrero y cuando sale el sol a tope uno se deshidrata muy fácil. Mi consejo es que si uno sale temprano guardar la hidratación para las horas de sol, sobre todo si es que se prolonga un poco el entreno de la mañana).

2)  Documentos de identidad, algo de dinero y alguna tarjeta de débito. Nunca se sabe cuando uno va a necesitarla, sobre todo si sales sólo.

3)  Analgésico para el dolor. Nadie está libre de golpes , rasguños o quizás algo más peligroso como la picadura de algún insecto, por eso mejor llevar alguna pastilla que te alivie el dolor hasta que llegues a algún punto más seguro.

4)  Navaja. No lo sé, pero siempre llevo una navaja multi-usos para cualquier percance.

5)  Buff o pañuelo multiusos. Esto es muy necesario por diversas razones. Te protege del sol, del viento, sirve como paño si quieres secarte el sudor o en caso de alguna herida puedes usarla como venda.

6)  Polo sintético de color claro y de manga larga. Me gusta llevar colores claros porque no dan tanto calor, de preferencia de material especial que sea transpirable y cómodo.

7)  Short especial para correr, que sea cómodo también y te permita buenos movimientos. Si tiene algún compartimiento para guardar algo mejor.

8)  Gorro para protegernos del sol, trata que sea un gorro deportivo y fresco, no algo que en vez de protegerte del sol te vaya a dar más calor o apretar la cabeza.

9)  Corta viento o impermeable. Normalmente tenemos que investigar el clima de la zona antes de salir a entrenar. Si bien donde iré no es temporada de lluvias siempre me gusta cargar uno por precaución. A veces el clima puede ser loco y cambiante.

10)Teléfono Móvil bien cargado y con algo de música. Tratar de que el móvil tenga GPS y si vas solo avisa a algún amigo o familiar a donde estas yendo. También sirve de mucho postear en alguna red social donde vas a estar, cosa que si te pasa algo al menos sabrán donde estuviste la última vez ;)

11)Ropa interior. Trata que tu ropa interior y las medias sean cómodas, de fibra sintética, no algodón para evitar ampollas o lesiones y sobre todo que no sean nuevas.

12)Zapatillas de trail running, si vas al cerro no es igual que si vas a correr al parque de tu casa. Lleva unas zapatillas que tengan buena suela que sea especial para terrenos de montaña y sobre todo que sea cómoda para ti.

13)Y lo mejor de todo, la comida, sin combustible no avanzamos. Lleva no sólo agua si no también bebidas isotónicas que te den las sales que tu cuerpo va a perder. También algo de barritas energéticas y si eres fan de algún dulce que en momentos de cansancio te va alegrar bienvenido.

Esto es a grosso modo lo que puedes llevar a algún entrenamiento de trail running de medio día ya sea solo o acompañado. No olvides ser responsable de ti y del ambiente que te rodea, no sobrepasar tus límites y sobretodo ( se me olvido líneas arriba) llevar bloqueador.

Marcas de los productos que uso:

Mochila de hidratación NATHAN

Short ASICS

Primera capa MERRELL

Cortaviento NIKE

Pañuelo BUFF

Gorro NIKE

Zapatillas COLUMBIA

Protector de celular NATHAN

Le sumaría un reloj pero de momento mi teléfono cumple bien las funciones de eso.

También considera lentes de sol deportivos si te sientes más cómodo.


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